pompki na biceps

[...] do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. Poniedziałek KLATA + Przód/bok barków? + Biceps/triceps? skos dodatni sztanga 8/8/8/6 pompki na poreczach z obciazeniem 10/8/6/6 brama/rozpietki 4s 15powt Wyciskanie sztangi/hanli przed glowa 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Sroda PLECY + [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

[...] 5 powt + podciaganie z wyskokami z krzesła podchwyt róznie ok 9 powt Biceps przerwa ok 1min 25s - wyciskanie sztani lub ekspander ok 27 powt Triceps przerwa ok 1min 25s - pompki wysoko ok 8 powt + pompki tyłem ok 14 powt klata przerwa ok 1min 25s - pompki na 3 krzesłach ok 6 powt + delfiny na 3 krrzesłąch ok 7 powt przedramie przerwa ok 1min [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

[...] Rower ok. 1 h  Wieczór : marszo-bieg (trening kondycyjny) • Wtorek  Rano : Rower ok. 1 h  Wieczór : Klatka/plecy - Superseria : pompki na poręczach 3 serie pompki na talerzach 12/10/8 -Wyciskanie szangi, na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

[...] klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne [...]

[...] ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) Wyciskanie na skosie(2 s- rozgrzewkowe , 2s 10p, 2s8p,1s6p) [...]

[...] Nogi- Przysiady 4x10>8 Klatka- Wyciskanie lezac hantli 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps- pompki na poreczach 3x10 Plan C Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie hantlami 4x10>8 Klatka- Wyciskanie na skosie sztangi 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi za głowy4x10>8 [...]

[...] brakuje . A wiec przedstawie wam moj plan : ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg w miejscu , skakanka , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow , wymachow , pompki max 15 . Poniedzialek : NOGI 1.Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 3.Martwy ciag 4x10 4.Wspiecia na palcach 5x20 Wtorek : [...]

[...] 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa wolne Czwrtek Nogi - Przysiady 4s 12-8 -Wykroki 3s 10-8 -SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie [...]

Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko (12-10-10-8) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale [...]

[...] - Podciąganie na drążku na każdym chwycie (szeroki neutralny, nachwyt,wąski neutralny, podchwyt)- po 2 serie na każdym chwycie, maksymalna liczba powtórzeń. 3) Klatka: - pompki na uchwytach do pompek (nogi na podwyższeniu - tak, że przy wyprostowanych rękach tułów prostopadły do ziemi) 4x15 4) Barki: - rozciąganie expandera przed sobą 3x8-12 [...]

Witam. Proszę o poprawę planu masowo-siłowego na 4 dni. Ćwiczenia dobrałem pod siebie, dni w które mogę ćwiczyć też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. [...]

[...] uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]